Le "biohacking", ou comment mieux gérer sa vie grâce à la technologie

Le mois de janvier est souvent l'occasion de repenser complètement vos objectifs de remise en forme. Que vous ayez décidé de rejoindre une nouvelle salle de sport ou de bannir les aliments transformés de votre vie, tenir vos bonnes résolutions peut représenter un défi. C'était sans compter sur le biohacking, une approche de biologie autonome qui s'appuie sur la technologie pour capturer et analyser des données sur votre corps : fréquence cardiaque, cycles de sommeil, apports en calories, etc. Pour vous familiariser avec les meilleures applis de suivi sportif et les objets connectés incontournables pour atteindre vos objectifs, comptez sur les conseils de Philip Goedluck, ex-athlète olympique reconverti dans le cyclisme et passionné de technologie. 

Commencez en douceur

Vous n'avez jamais vraiment fait de sport ? Votre priorité n'est pas de décider du meilleur jour pour travailler vos jambes. « Pour beaucoup, la marche est la forme d'activité physique la plus accessible », explique Philip, qui recommande de viser entre 6 700 et 16 000 pas par jour pour rester en forme. Si vous pouvez vous le permettre, une montre Fitbit Inspire 3 vous accompagnera dans toutes vos balades pour synchroniser vos données, comme votre nombre de pas quotidiens, dans l'application associée. Si vous possédez un iPhone ou un Samsung Galaxy, des applications natives gratuites vous permettent de suivre vos progrès.

Technologies recommandées : Fitbit Inspire 3, compteurs de pas intégrés aux appareils Apple et Android

Le mental avant tout

On connaît tous des hauts et des bas, ainsi que des variations d'humeur parfois marquées. Toutefois, selon Philip, stimuler régulièrement son esprit est essentiel pour réussir : « À long terme, il est crucial d'adopter des habitudes transformatrices pour devenir la meilleure version de vous-même, que ce soit sur le plan mental ou physique », explique-t-il. Des outils comme l'appli de méditation Headspace ou la section Bien-être mental de l'appli Santé d'Apple peuvent vous aider à optimiser votre activité cérébrale. Ils permettent de suivre vos émotions de près pour mieux les maîtriser. « Ces outils vous aident à faire le vide pour lever les blocages psychologiques qui freinent votre potentiel », explique Philip. « Leur utilité dépasse largement le cadre du sport, car votre bien-être mental influence directement votre manière d'aborder les différents défis que vous rencontrez au quotidien. »

Applications recommandées : Headspace et Santé d'Apple

Protégez votre santé cardiaque

Vous avez décidé de faire du sport. C'est un bon début, mais votre cœur est-il réellement sollicité ? Selon Philip, le rythme cardiaque est un indicateur clé de votre niveau de forme physique. Pour suivre sa santé cardiaque, il utilise une montre Samsung Galaxy 4G 46mm. « Cette montre enregistre mon rythme cardiaque tout au long de la journée, et je peux également l'activer à la demande », explique-t-il. Lors de ses sorties à vélo, Philip porte un moniteur de fréquence cardiaque relié à son application Garmin, ce qui lui permet de monitorer précisément ses efforts. « L'objectif principal est de surveiller mon activité cardiaque pour ne pas dépasser certaines limites », précise-t-il. Il ajoute que les montres Fitbit ou Garmin sont d'excellents outils pour optimiser le rythme cardiaque. 

Technologies recommandées : montres connectées comme Samsung Galaxy LTE, FitBit et Garmin

Le sommeil, votre allié n°1

Selon Philip, le sommeil est tout aussi important que l'exercice pour rester en bonne santé. « Si vous faites du sport régulièrement, il est conseillé de dormir au moins entre 6 et 8 heures chaque nuit », explique-t-il. Si Philip monitore ses nuits grâce à sa  montre Samsung Galaxy 4G, il recommande également l'Oura Ring, une bague connectée discrète qui enregistre les mêmes données. « Avec ces trackers, vous pouvez mesurer la durée moyenne quotidienne de votre sommeil ainsi que ses différentes phases : le sommeil paradoxal, qui désigne une phase de sommeil léger, et le sommeil profond », précise-t-il. Vous pouvez ensuite exploiter ces informations pour améliorer votre planning de sommeil selon vos besoins. 

Technologies recommandées : montre Samsung Galaxy 4G, Oura Ring

Le b.a.-ba de la nutrition

Vous connaissez ça par cœur : il faut consommer au moins 5 fruits et légumes par jour et veiller à ce que vos apports caloriques correspondent à vos objectifs, surtout si vous souhaitez perdre du poids. Facile à dire, mais plus difficile à réaliser ! Selon Philip, il est essentiel d’adapter son alimentation à ses besoins spécifiques : « Si vous courez des marathons et mangez beaucoup de glucides, vos besoins peuvent varier en fonction de votre taille, de votre poids et de votre sexe », explique-t-il. Grâce aux applications MyFitnessPal ou FatSecret, gratuites et disponibles sur tous les iPhones ou appareils Android, vous pouvez définir des objectifs caloriques quotidiens, hebdomadaires et mensuels. « Les trackers de calories peuvent vous aider à devenir un meilleur coureur en optimisant votre alimentation, en définissant des aliments et des quantités à privilégier, afin de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous », ajoute-t-il. 

Applications recommandées : MyFitnessPal et FatSecret

Suivez votre cycle menstruel

Si les règles sont un sujet qui vous préoccupe, des applications de suivi de la santé peuvent vous aider à optimiser vos cycles. « Chaque cycle est unique et peut influencer vos performances sportives », explique Philip. Pendant les menstruations, les hormones fluctuent et les niveaux de fer diminuent en raison des pertes sanguines, ce qui peut entraîner de la fatigue. « En synchronisant votre cycle menstruel avec vos séances de sport, vous pourrez identifier le meilleur moment pour vous entraîner, en fonction de votre humeur ou de votre état physique », ajoute Philip. Suivez vos règles via l'application Santé d'Apple ou utilisez des applications comme Flo ou Clue pour une analyse plus détaillée. 

Applications recommandées : Flo, Clue et Santé d'Apple

Planifiez vos séances au moment optimal

Il n'y a pas 36 moyens d'obtenir une vue d'ensemble de votre forme physique : vous devrez utiliser une application de suivi de fitness compatible avec la technologie portable dont vous disposez. Philip avoue être un utilisateur fidèle de Garmin. « J'ai installé un compteur Garmin sur mon vélo pour suivre des données spécifiques comme la puissance et la vitesse de pédalage. Après chaque sortie, le compteur met automatiquement à jour toutes ces informations dans l'appli Garmin sur mon téléphone », précise-t-il. Les applications Nike et Strava sont des ressources gratuites où vous pouvez facilement suivre vos courses, sorties à vélo et randos. « N'oubliez pas que cela ne fonctionne qu'en renseignant les données dans l'application », prévient Philip. 

Applications recommandées : Garmin, Nike et Strava